生理前のイライラを上手く解消する方法

sougentawa

女性は毎月やってくる生理周期の影響に伴い様々なトラブルを抱えています。PMSは生理が始まる約2週間前に訪れる、心や身体の様々な不調のことを言います。PMSの主な症状には乳房のハリや痛み・頭痛やむくみなどの症状があります。また眠気や不眠などの睡眠障害や便秘や下痢などの腸内不調もよくみられます。さらにはニキビの悪化や食欲の増進なども多いケースです。

PMSの精神的な症状にはイライラや憂うつを感じやすくなったり、集中力の低下や無気力などがあります。中には不安が高まる方や興奮気味になる女性もいるようです。このようなPMSの症状を緩和させるにはいくつかのポイントがあるようです。まずは日頃の食習慣を見直して正しい食生活への改善が効果的です。アルコールやカフェインなど身体に刺激的な物の摂取を出来るだけ避けて、お水やカフェインフリーのお茶などをたっぷりと頂きます。

そして過剰な塩分や糖分を含む食材を控えて、野菜や穀物など栄養バランスの整った食事を摂ることが大事です。特にPMSを和らげるのに効果的なのが大豆食品やビタミンB群やカルシウムが豊富な食べ物です。

また過度なストレスを受けないようにリラックス心がけて、身体を温めて質の良い睡眠を摂るのも効果的です。これらのライフスタイルの改善にプラスして、最近話題のPMSサプリを摂取するのが最もおすすめの方法です。PMSサプリにはチェストベリーや大豆イソフラボン・プラセンタやピクノジェノールなど女性に嬉しい美容成分を配合したタイプが人気となっています。これらのPMSサプリの多くは女性ホルモン・エストロゲンの活性化を促す効果が高く、生理前の不安定な体内バランスを整える作用があると言います。このような有効成分の作用でイライラを抑えて心の安定を保ちます。また乳房のハリや痛みを和らげて、頭痛や便秘・下痢などの症状を緩和します。

PMSと上手に付き合っていくためにはライフスタイルを少し工夫して、PMSサプリを習慣化することが効果的な方法だと言えます。

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